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今天灌到八千贴!!!!!
大家一起来灌水吧!!!!!! :D :D :D
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沙发#
发布于:2003-06-03 09:56
适时小憩的益处
在职业活动中,工作间隙不论是喝一杯茶、一杯咖啡或者仅仅就是一大杯矿泉水,都是生活中的保健活动。这是稍事休息、透透气、换换脑筋和别人交流的时机。 |
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板凳#
发布于:2003-06-03 09:58
小憩一下是生理的需要
近期的研究表明如果一个人能够有小憩的时间,其工作能力明显提高,与那些工作中不作任何休息的人相比,可提高30%。应该指出的是在人体的生物机能当中,白天大脑清醒的时间分为一个一个的周期,每个周期有一百多分钟,分为两个阶段:90分钟的精力高度集中期,在此期间,注意力是最集中的;以及15分钟的精力低潮期,在此期间注意力开始放松:每个人都应该学会调整这些阶段,进行小憩。因此每隔90分钟,当觉得注意力开始下降的时候,就作一个5到10分钟的休息。 |
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地板#
发布于:2003-06-03 09:58
小憩使肌肉和眼睛得到休息
使身体处于停滞状态是不符合生理要求的,因为就其自身而言,人体就是要不断地运动。要求身体在几个小时内一直保持同一种姿势,这本身就是否定身体的最重要的一个功能:运动。为了防止颈部和肩部肌肉紧张,必须: 每小时进行一些简单的活动,以使紧张的肌肉得到放松。 尽可能的经常作放松呼吸1到2分钟。 为了避免由于长时间或近距离地看电脑屏幕而引起的眼部疲劳,专家们建议在工作中每隔20钟就让眼睛休息一分钟。最好是闭上眼睛,然后极目远眺,二者互相替换。还可以把手放在紧闭的双眼前几秒,双手制造的阴影能够缓解眼部疲劳。 |
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地下室#
发布于:2003-06-03 09:59
吃加餐和补充水分的时间
为了避免“在11点钟的时候感到乏力”,要注意吃一顿营养全面且均衡的早餐。由于早餐中的奶制品补充了钙质,谷物食品(面包、谷物、饼干)补充了复合或单纯碳水化合物,还有水果(或果汁)和热饮料,因此有助于人体一直支持到午餐时间。但是,在休息时间,如果你觉得必要的话,仍然可以给身体充电:含有矿物质和纤维素的苹果或者几枚干果(杏仁、李子干……),酸奶或者一块饼干(如果你要保持体形,就少吃一些),它们都可以有效地补充你的体力。 饮水同样重要。即使是稍稍的脱水,也会对集中注意力产生不好的影响。在这种情况下,水是最好的选择,因为容易饮用(到处都可以找到水)而且不会产生任何副作用。茶也是休息时的另一选择!尽管保守的英国人会不乐意,因为他们认为傍晚时配以烤饼、松饼和小圆面包的下午茶才是英国式的!但是每天喝茶不宜超过5杯,因为茶中含有咖啡因。茶中这种生物碱(一种植物物质)的含量少于咖啡中的含量,但是它也可以对某些人产生刺激作用。 休息的时间总是有咖啡的影子。咖啡中含有咖啡因,这是一种对中枢神经系统有刺激作用的物质,要有节制的饮用(每天不宜超过3或4杯),以避免在晚上出现睡眠问题。 |
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5楼#
发布于:2003-06-03 09:59
与他人交流的时机
小憩一会,同时也是与同事们交流的时机。当键盘的敲击声暂时停止时,同事们围在咖啡机四周或者在办公室里,一起交谈。形式上的同事关系就会转变为个人之间的交流,这对于创造一个令人轻松愉快的工作氛围是十分重要的。同时可以通过这个时间,收集信息,让难度大的工作有所进展,或者使困难的处境有所缓和。就是这些不起眼的时间,但是却可以使企业生活更加人性化、使自己从另一个侧面了解同事。 |
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6楼#
发布于:2003-06-03 10:00
不要只指望小憩
如果说小憩有利于身体健康,但它却不能消除由于工作时身体姿势不正确带来的疲劳。正确的坐姿是身体要直但不僵硬。髋部、肩部和双耳应该成直线。双脚放平,臀部稳稳地位于座椅深处。 为了避免肌腱损伤、肌肉萎缩,或者长此以往而造成的关节病,应该有规律的改变姿势。最好是定期参加锻炼,每周运动2到3次,每次20到30分钟左右(除非医生反对)。体育锻炼通过排汗和放松肌肉紧张度,利于血液循环、维护心脏功能和排除身体中的毒素。 |
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7楼#
发布于:2003-06-03 10:01
小憩是看女子的机会
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8楼#
发布于:2003-06-03 10:02
睡眠,记忆的守护者
即使在我们睡着的时候,我们的大脑也在工作,梦境就是证明。 睡眠占了我们生命的三分之一的时间。它对于我们生命中的平衡起了重要的作用。这个新陈代谢的阶段对于我们的神经系统,对于脑部功能,当然,对于我们的记忆,都是必不可少的。当然,尽管关于睡眠的生物学和生理学的信息研究在不断发展,我们对睡眠期的确切状态和作用并没有达到非常清晰的了解。 我们所知道的是,即使在睡眠中,我们的大脑也在继续工作。梦境就是证明。不过,如果我们在夜晚的梦是回放了白天所看到的景象(往往有可能在第二天早晨能记起来),这个应归功于睡眠的过程吗?或者是因为在睡着以后缺少新的信息获得,只能是原有的东西进入我们的记忆?这个问题到目前还没有确切的答案。 |
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9楼#
发布于:2003-06-03 10:03
节奏次序很好的三个阶段
在我们的睡眠中,根据一些不断重复的图象,可以发现相互连接的几个阶段。我们先开始处于浅睡眠的状态,这个入睡阶段,伴随的特征是眼睛有点涩,有点微微张开,以及体温下降。按下来是深睡眠阶段。主要特征是肌肉一定的持续紧张,通过脑电图可以发现,脑电波活动很慢,但振幅变大。我们的大脑于是开始释放生长激素,促进蛋白质的生成。然后是称作快波睡眠的阶段。它占我们睡眠时间的25%,并且在90分钟里面分成10-15分钟的连续小段。我们能记录到脑部的活动快而混乱,但振幅微弱,我们身体在无知觉的状态,但我们的眼睛却在很活跃的转动。梦就是在快波阶段中产生的。大脑于是能删除有毒物质,把我们意识生活里的巨大记忆全部卸载下来。最后,在这个快波睡眠过程中,记忆将白天累积的信息固定下来。 |
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10楼#
发布于:2003-06-03 10:04
使人精神振奋的食品
每一种食物都以自己的方式为维系我们的心理平衡发挥作用。因此饮食规范中也要考虑精神方面的因素。以下的食物帮助我们每天都拥有快乐的生活。 |
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11楼#
发布于:2003-06-03 10:05
多多进食含镁的食物、保持良好的精神状态
焦急、易怒、疲劳、没有精神么?在这种情况下很难保持良好的精神状态。如果是你体内缺镁呢?事实上,镁有利于神经系统的良好运行,间接影响精神状态。 那么就要重视谷物食品和蔬菜的作用――特别是多进食干菜和果仁,例如杏仁、核桃、榛子和可可,这些食物中镁的含量很高。有规律的饮用高镁含量的水(每升含量高于50毫克)。不要忘记食用某些富含镁的海产品,例如滨螺和贝类,还有少量的贻贝和虾。请注意,根据SU.VI.MAX的研究,23%的女性镁的摄入量大大低于她们日常营养的需要量! |
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12楼#
发布于:2003-06-03 10:08
照料大脑
你知道么,大脑对葡萄糖(直接从糖分中而来)的消耗很大?正常情况下,大脑控制我们的活动和情感、我们的记忆力和智力。为了让大脑更好的工作,它需要摄取葡萄糖(如果葡萄糖摄入适量的话,将有利于你集中精力和保持清醒),相当于每小时食用一块糖。不过也没有必要以吃糖块的形式补充葡萄糖。最好每餐都吃一些碳水化合物食品,特别是那些不易很快被身体消耗的食物。因此要选用那些含慢吸收糖分的食物:粗制的面粉做成的面包和饼干、空心粉、黑豆。人体吸收这些低血糖指数食物的糖分的速度缓慢,而且是逐步吸收,因而大脑可以有规律的吸收糖分,而你自己也获得了益处。事实上,早餐以富含慢吸收糖分食物为主的人在整个上午都能保持较好的状态。 |
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13楼#
发布于:2003-06-03 10:08
你们上班不用工作?怎么这么闲,告诉我我也去你们公司!
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14楼#
发布于:2003-06-03 10:09
又有人在搞鬼了。怕是没那么多人能上来
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15楼#
发布于:2003-06-03 10:09
预防情绪激动,多多进食维生素B6
中子传感器(羟基色胺和肾上腺素)在某种意义上讲是生理反应的信使,在大脑的运行中起到了主要作用。因此这些物质对你的表现、精神状态和情绪都有影响。某些维生素也密切参与这些物质的反应活动。维生素B6由于参与肾上腺素的制造过程,所以可以预防情绪上的波动和抑郁状态。 维生素B6主要包含在鱼类(三文鱼、鲱鱼、菱鲆、鲭鱼、鳟鱼、金枪鱼)、肝脏(小牛、家禽或羊羔)、绿色蔬菜、蒜、核桃、榛子和香蕉里。用水田芥做一小份汤作头盘,一块三文鱼配四季豆,一根香蕉作甜点。这么一个特别富含维生素B6的菜谱保证了我们日常所需的维生素的摄入(一个成年女性每天需要1.5毫克)。 |
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16楼#
发布于:2003-06-03 10:10
相信维生素C能给你带来好情绪
维生素C同样参与某些激素的合成过程(肾上腺素及其前体),这些激素在神经细胞之间传递信息。因此维生素C对神经系统的良好运行是必不可少的……从而对我们的情绪和精神产生影响。 每餐吃一些水果(特别是红色水果)和蔬菜,就可以极大满足你每日所需的维生素C的数量(110毫克)。要知道处在某些状态下,你每日需要的维生素量要稍多一些,比如如果你每天吸的香烟多于10根,你就需要132毫克,如果你怀孕的话,就是120毫克,或者你正在哺乳,你需要130毫克。 |
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17楼#
发布于:2003-06-03 10:10
别忘了为了保持良好的状态,进食适量的巧克力
有节制的食用一点巧克力。这是一种很好的兴奋剂,也是一种比较好的抗衰弱的方式。事实上,巧克力里含有一些使人兴奋的化学物质(可可碱和咖啡因),能够刺激中枢神经系统,有效地抑制紧张和情绪低落。服食巧克力会给人快感,引发羟基色胺的分泌(含有镇痛性能的中枢神经系统的神经介质)从而使人欣悦和平静。记得以后,为了保持良好的精神状态,在工作休息时间有机会就吃两小块巧克力,而且不必感到内疚。 |
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18楼#
发布于:2003-06-03 10:12
保持平坦的腹部
与一般看法不同的是,大腹便便并不总是肥胖的代名词。压力,不规律的饮食乃至缺乏锻炼都可以造成腹部脂肪增多。从节食到运动,以下就是恢复平坦腹部的几点方法和建议。 |
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19楼#
发布于:2003-06-03 10:12
原因?
不管是由于不规律的饮食或者缺乏锻炼,腹部肥胖可谓原因多多。以下是几点主要原因: 不合理的饮食:丰盛或者调味汁丰富及油炸食品的饭菜都比较难于消化。事实上,脂肪过多的食品在胃里滞留的时间是一般食品的两倍。此外,过多的食用诸如豆类食品和生的蔬菜会造成腹气胀,从而把胃胀大。 缺乏体育锻炼:腹部有许多腹肌,长期不锻炼会造成肌肉松弛。因此,建议至少参加一项运动来加强腹肌。 |
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