压力：不消化的感觉会引发全面的疲劳。如果说身体中有一部分最容易受外界刺激，那么它肯定是消化系统，因为消化系统是压力的指示器，压力过大会造成腹气胀和各种疼痛。

应该采取何种饮食习惯？

　　为了保持饮食平衡，最好均衡食用各类食品。

　　优先选择纤维含量丰富的食品(谷类食品，水果，蔬菜……)。它们能够有效调整消化系统。纤维是植物的主要成分，分为两类：可溶性纤维(黑豆，青豌豆，苹果……)，它在吸收水分的同时形成凝胶体，从而放慢消化的速度。不可溶性纤维(全麦食品，白色及红色菜豆，杏肉……)，它在吸足水分以后可以促进消化，防止便秘。建议每天食用30克纤维，相当于以下组合：150g煮熟的新鲜蔬菜，150g生蔬菜和150g水果。

同时还要食有酸奶(每餐一种奶制品)。它不仅宜于消化，还富有乳酸菌。这些名为乳酸发酵细菌的细菌(Lactobacillus acidophilus et Bifidobacterium bifidum)是名副其实的“有益细菌”。它可以发展消化系统的肠内菌从，从而达到平衡消化系统的目的。比如，一些发酵奶制品可以改善机体自然防御功能，另一些则有助于缩短食品在胃里的滞留时间。

最后，记着要为机体补充水分。有规律的喝水可以改善消化系统。建议每天至少喝1.5升水，分少量多次饮用。也可以饮用其他种类的水：天然矿泉水，加香料的水，花果茶……但是要节制地饮用加糖的饮料。

如何消耗体力，锻炼腹部？

　　每日尽量保持直立。步行、爬楼梯时、乘坐公共交通甚至在办公室，都要尽量收缩腹部肌肉。

　　有规律的(每次一小时，每周3次)参加一项可以加强腹肌，缩小腰围的运动，有助于保持体形，避免肌肉松弛。

小窍门：饭后步行20分钟不仅利于消化，还可以造成按摩效应，刺激肠胃蠕动。

以下几项运动对于锻炼腹肌非常有效：

　　--游泳(自由泳和蝶泳)和水中体操是较为温和的锻炼方式。

　　--快速步行是一种全身锻炼，可以毫不费力的达到锻炼腹肌的目的。

　　--去健身中心参加腹肌和臀肌训练课程。

您压力很大？请看以下建议……

　　调整身体，首先要学会控制压力。抽出时间，让自己放松一下。可以试着感受自己的呼吸，深深的吸气和舒气。按摩也是一个缓解腹部压力的好办法。最后，还要做一些运动，比如瑜伽和伸展运动，以放松为基础的运动。可以参阅：

　　-“平腹教程”，Marabout出版社

　　-“平坦腹部”实践/美容丛书，Hachette出版社

不要忽视臂部皮肤的保养，这同样能够增加您的魅力。使用适当的辅助工具比如木质按摩球，皮毛手套等，定期去掉死皮。还需要使用润肤露或者杏仁蜜补充皮肤水分。

我感觉网速还可以！

蔬菜

　　新鲜的蔬菜在光线和热量的作用下，一旦与氧气接触就很容易丢失其维生素。因此要注意把它们保存在一个干燥凉快的地方，并且要尽快地吃掉。为了能够享受到蔬菜全部的营养，在吃之前才去收拾它们。

卷心菜

　　选择：掂一下菜的重量。卷心菜应该是又重又密的，它们的叶子摸上去干脆发亮。花菜的菜心应该呈紧密的细粒状，周围的叶子应该是新鲜的。

　　储存：把卷心菜放到冰箱里装菜的保鲜盒里，可以放上一个星期。

　　准备：把卷心菜的菜心切开，去掉包着菜心的最初的几层叶子，然后把卷心菜切成四段，放在清水下洗干净。

　　窍门：为了避免红叶卷心菜切成丝后变色，事先先浇一勺热醋在上面。抱子甘蓝中含有较多的硫化合物，有时那些肠部敏感的人吃不了这种蔬菜。做的时候不要盖锅盖(在煮的过程中要换水)，这样那些挥发性的分子就被最大限度地释放出来了。

　　营养：卷心菜能够有效地满足人体对维生素的需求。如果有可能，最好生吃卷心菜，这样就可以保留卷心菜中所含的大量的维生素C(根据不同的品种，每100克卷心菜中含有57到80毫克维生素C)。这种维生素有利于促进来自植物中的铁元素的吸收。抱子甘蓝是卷心菜中含维生素E最多的品种，每100克中含110毫克维生素E。卷心菜，特别是白菜，同时还是维生素B9(或者叶酸)的重要来源，在育龄妇女中维生素B9的摄入量往往不足。最后，160克的卷心菜就可以满足我们对于β胡萝卜素(或维生素原)的全部需要。卷心菜里含有的脂类和碳水化合物较少，但是富含纤维素，因此它是减肥食谱中的上选食物。

怎么不灌了？

怎么不灌了？

刚才上不来了,现在继续灌!!! :D

清香擂茶 好梦入眠

今夜，窗外的风不断淘气地掀起我的窗纱窥视我，同时也带来了这初夏的雨的味道，顽皮的闪电也赶来凑热闹，时不时地对我眨眨眼睛，接着就继续它和雷声追逐游戏。窗内的我熄灭所有的灯盏，只燃起一抹香熏，野百合的味道淡淡地将我包围，CD机中传来的是我钟爱的刘若英的声音，这样的夜晚，多么美好，美好地不断诱惑我去追忆那逝去的年华。手边 放着今年的新茶，轻唑一口，沁入肺脾的清香让我如此怀念家乡的擂茶，那记忆中的香味……

那年，我只有六岁，跟随着外公、外婆和妈妈回到了他们阔别数十载的家乡，湖南的桃江县，因为那里有一条美丽的桃江从那里经过而得名。外公、外婆因自己少小离家老大归而无限感慨，而从小都长在塞外的我却被这无比秀美的江南景色惊呆了。山连山坡连坡的竹海，从眼前伸向远方，一眼望不到边的竹涛滚滚的海洋。山山青竹翠，坡坡涌绿波与我从小见惯了的石山、戈壁大相径庭，让我目不暇接。

八十年代初期的家乡还靠着煤油灯来照明，可这对于我可真是再新鲜没有了，我喜欢每天一入夜就举着一盏小小的油灯，山上山下地跑，村里的人家都隐于竹林中，不一会儿我就把自己丢失在那重重叠叠的竹林里了，楠竹青青的影子，风吹叶摇，竹浪起伏，沙沙的竹涛声，似优美的丝竹声伴我左右；我喜欢跟在村里的大孩子身后去打井水，只见过水从自来水管中流淌出来的我，看着两只木桶在孩童的肩上的扁担上晃来晃去，又如见了西洋景般的希奇，；我喜欢在雨天里，穿上他们的蓑衣，戴上斗笠，和他们下田去捉鳝鱼，到地里去挖凉薯；喜欢在夜晚，看着人们在屋前燃起可以驱散蚊虫的火堆，孩子们围坐在火堆前听我讲故事，他们从没有听过这么标准的普通话，我却对他们的方言知之甚少，但这并不妨碍我沾沾自喜地向他们炫耀我所知道的故事和谜语……

当时的家乡并不富裕，但村里的乡亲都纷纷把我们当作上宾，家家户户都邀请我们去作客，家境好些的就要杀鸡宰猪，家境差些的也一定要我们吃他们特意煮的醪糟蛋，碗口大大的兰花碗中至少有三个蛋，他们会笑眯眯地看着我们吃完才可以。但无论家境的好坏，有一样东西是哪家也少不了招待的，那就是擂茶。擂茶，只在国内少有的几个地方才有，桃江就是其中之一，家家可以闻到擂钵响。家乡话喝茶而叫呷茶，一个呷字很形象，擂茶中有稀有稠，因此是要连汤带水和渣都要吞进肚子里，呷粥一般。

擂茶是要有专门的工具的，一个擂钵，一根擂茶棒，一柄擂茶瓢。钵是粗瓷或是陶制成的，上宽下窄、壁内有沟状竖纹，呈漏斗状，象磨臼。擂茶棒是直直的油茶木做的，瘦到一把可以抓住，长到两至三米。两米多长的擂茶棒少则两年、多则五年就磨成短戮戮，外公告诉我擂茶是家乡人生活的重要内容，每天清晨，勤劳的主妇就为全家人擂上一钵擂茶，然后家人才会神轻气爽地去干活，所以生人判断一家的主妇贤惠与否从立在门旮旯的擂茶棒看出来，越短越光滑越说明女主人贤惠。擂茶瓢是一节竹筒斜插一根竹竿儿把做的。

看看ya_ya怎么灌！！ :D